多くの女性にとって身近な悩みである「便秘」。単にすっきりしないだけでなく、肌あれの原因になったり、病気を引き起こしたりしてしまうことも。

早めに便秘を解消し、常に便秘予防に努めましょう！

便秘は男性よりも女性の方が圧倒的になりやすく、なかなか解消できずに長い間悩んでいる人も多いイメージがありますよね。厚生労働省の実施する国民生活基礎調査でも、便秘はたくさんの女性が自覚する症状でした。その数は男性の約2倍に上ります。

便秘が解消できないままだと、肌あれや肩こりを引き起こしてしまったり、精神的にも不安定になってイライラしたりしがち。さらに、慢性的な便秘は、日本人に増えている大腸がんの原因の１つとも言われています。

たかが便秘と軽視せず、しっかり対策して解消していきましょう！

便秘とは、便の中の水分が少なくなって硬くなり、スムーズに排便ができなくなっている状態のこと。食事や生活習慣などが原因と言われています。

ということは、食事や生活習慣が便秘解消の鍵になるということでもあります。実際、食事や運動に気を付けて、自力で便秘を解消したという体験談も聞きますよね。

即効性を重視して、薬で便秘を解消するという人も少なくないでしょうが、いつも薬に頼らずにすめばうれしいですよね。生活習慣をしっかり改善して、便秘知らずの毎日を過ごしたいですね。

便秘を解消する方法はいろいろありますが、特におすすめしたいのは、「1. 食物繊維の摂取」「2. 水分補給」「3. 定期的な排便の習慣化」の3点です。

1. 食物繊維の摂取
   食物繊維は水分を吸収して便を軟らかくしたり、便のかさを増やして腸を刺激し、排便リズムを回復させたりといったはたらきをします。
   海藻や豆、根菜、きのこなど、食物繊維を多く含む食べ物を積極的に摂りましょう。食事でコントロールするのが難しい場合は、サプリメントで摂取するのも手です。


2. 水分補給
   便秘の状態では便の中の水分が少なくなっているので、水分をたっぷり補給することが大切です。特におすすめなのが、朝起きてすぐに水をコップ一杯飲むこと。腸が刺激されて動きが活発になるため、便意が起こりやすくなります。


3. 定期的な排便の習慣化
   朝食後など決まった時間での排便を習慣化することも効果的だと言われています。たとえ便意がなくてもトイレに行く時間を確保するようにしましょう。また、便意を感じた時には我慢せずにすぐにトイレに行くことも便秘対策として重要です。

便秘解消のために意識的に摂りたい「食物繊維」がたくさん含まれたレシピをご紹介します。